「もうご飯作りたくない…」そう思う日が増えていませんか？仕事や家事に追われ、夕飯を考えるだけで疲れてしまう…
献立を考え、買い物をし、調理して片付けるの繰り返しで心も身体も限界ですよね。もう、無理に頑張る必要はありません！便利な食材や宅食サービスを活用すれば、ご飯作りの負担は大幅に減らせます。
この記事では、「ご飯作りたくない」と感じる原因と、すぐに実践できるラクする方法をお伝えします。
今日から卒家事をスタートしませんか？気持ちが軽くなりますよ。
なぜ「ご飯作りたくない」と思うのか？
毎日ご飯を作ることが苦痛に感じるのは、決して珍しいことではありません。むしろ、同じ悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。
仕事で疲れていると、料理に時間やエネルギーを割くのが億劫になるのは当然ですよね。
ここでは「ご飯作りたくない」と感じる主な原因を解説します。
①毎日の献立を考えるのがストレス
「今日の夕飯、何にしよう…」と考えるだけで疲れてしまいますよね。家族の好みや栄養バランスを考慮しながら献立を決めるのは、想像以上に負担が大きいものです。
- レパートリーが尽きる
- 家族のリクエストと食材が合わない
- 栄養バランスを気にしすぎて疲れる
ご飯の用意は毎日のこと。同じ悩みを繰り返していると献立を決めること自体がストレスになり、ご飯を作る意欲がどんどん減ってしまいます。
②料理の準備・片付けに時間がかかる
献立が決まっても、次に待っているのは調理と後片付け。忙しい毎日のなかで、これに時間を取られるのって大きな負担ですよね。
- 食材の下ごしらえが面倒
- 調理中も気を遣う
- 後片付けが憂鬱
調理と片付けにかかる時間を考えると「もう作りたくない」と思うのも無理はありません。
③家族の好みに合わせるのが大変
せっかく作っても「またこれ？」といわれると、やる気が一気に失われます。
- 好き嫌いが多い家族がいる
- 家族の食の好みがバラバラ
- 同じメニューになりがち
家族からの評価って気にしてしまいますよね。無意識下で「美味しく食べてもらえるかな？」とプレッシャーを感じているかもしれません。知らないうちに精神的な負担も膨らんでいるのかも…
④自分の体調や気分がすぐれない
心身の状態が良くないと、料理する気力がなくなるのは当然です。
- 疲労がたまっている
- 気分が落ち込んでいる
- 体調が悪い
無理して料理しても、イライラが募るだけ。体調が悪い日は「ご飯作りたくない」と感じるのが普通です。
「ご飯作りたくない！」そんなときの対処法
「今日はどうしてもご飯を作りたくない…」そんな日は誰にでもあるもの。ですので、罪悪感を抱く必要はありません！忙しさや疲れ、ストレスが溜まると、料理の負担が何倍にも感じるのは当然ですからね。
「作らなきゃ…」といったプレッシャーを感じないようにするためには、無理せず手軽に食事を用意できる方法を知っておくこと！
ここでは、「ご飯作りたくない！」と思ったときに使える具体的な対処法を紹介しますね！
総菜や冷凍食品を活用する
ご飯作りが面倒な日は、手っ取り早くスーパーやコンビニの総菜、冷凍食品を活用しましょう。最近の総菜や冷凍食品は味のクオリティが高く、バリエーションも豊富です。組み合わせ次第で、栄養バランスも整えられますよ。
これらを上手に組み合わせれば「手抜き感」がなく、しっかりした食事が用意できるのではないでしょうか。
ミールキットや宅食サービスを活用する
「自炊はしたいけど、献立を考えるのが面倒」「できるだけ手間を減らしたい」方には、ミールキットや宅宅食サービスがおすすめです。
【ミールキットのメリット】
・下ごしらえ済みの食材が届く：調理時間の大幅削減
・レシピ付きで献立に悩まない：計画的に食事の準備ができる
・自炊するよりコスト下がる：必要な分量だけを購入できる
ミールキットについてはこちらのブログで詳しく紹介しますので、参考にしてくださいね！
【宅食サービスのメリット】
・時間の節約ができる：買い物時間の大幅削減
・食材の質が保証されている：鮮度や安全性の確保
・食生活が改善できる：健康を考えたメニューや食材セットを提供
・無駄が減る：食品ロスを回避
おすすめの宅食サービスについてはこちらのブログで詳しく紹介しています！
ミールキットや宅配弁当を上手に取り入れると、料理の負担が少なくなるだけでなく健康的な食事を摂ることができますよ！
家族に協力してもらう
「ご飯作りたくない」と思ったとき、家族が少しでも手伝ってくれたら気分的にも楽ですよね。
でも、「結局、自分がやったほうが早い」と思ってしまい、つい1人で抱え込んでしまう方も多いのではないでしょうか。ここで大事なのは「作ってもらう」習慣をつけること！
家族に協力してもらうために、以下の4のコツを抑えてくださいね。
- 役割を決める
「ご飯作り＝自分の仕事」と思われると、協力してもらいにくい。たとえば、夫には「休日のランチ担当」、子どもには「お米をとぐ係」など、具体的に役割を決めると協力しやすくなります。 - 選択肢を与える
「今日はどっちが担当する？」と選んでもらうと、主体的に家事に関わってもらいやすくなります。 - ハードルを下げる
いきなり「ご飯作って」と頼むとプレッシャーになるため、最初は「卵を割る」「野菜を洗う」など簡単な作業から任せます。 - 「助かった！」と伝える
手伝ってくれたときは、「ありがとう！すごく助かった！」と感謝の気持ちを伝えると、家族も「またやろうかな」という気持ちになります。
「ご飯作り＝1人でやるもの」といった意識を変えるのも大切です。
ご飯作りの負担を減らすために今からできること
毎日のご飯作りがストレスに感じるのは「何を作るか考える時間」「調理の手間」「片付けの負担」が積み重なるから。これらを減らせば、料理に対する気持ちが少し楽になるはずです。
ここでは、無理なく取り入れられる工夫をご紹介します。「料理をがんばる」のではなく、「料理をラクにする」ことを意識してみませんか？
献立をパターン化して悩む時間を減らす
「今日は何を作ろう？」と考える時間って意外と長くないですか？献立をパターン化すれば、その時間は大幅に減らせます。
例えば、曜日ごとにメニューを固定するのも1つの方法です。「月曜は煮物」「火曜は炒め物」「水曜はパスタ」といった具合に、ざっくりと決めておいて献立を考えるのもいいでしょう。
曜日ごとに枠を決めておけば、詳細な献立を考えなくても「今日は煮物の日だから、根菜を使ってしまおう」と気楽に料理が進むかもしれませんね。
「いつもの定番メニュー」を持つ
「迷ったときはこれ！」という定番メニューをいくつか決めておくのも効果的。例えば、簡単に作れる以下のようなメニューを定番にしておくと、疲れた日でも迷わず作れるのではないでしょうか。
- オムライス：卵とご飯があればOK
- 野菜炒め：適当な野菜と肉を炒めるだけ
- 納豆ご飯＋味噌汁：洗い物が少なく済む
- 冷凍パスタ＋サラダ：電子レンジだけで完結
「何を作ろう？」と考える時間を減らすだけでも、料理の負担は大きく軽減できますよ。
週末に下準備しておく
料理の手間を減らすには、週末や時間のあるときに下準備しておくのも効果的。すべてを作り置きする必要はなく「ちょっとだけ準備しておく」のがコツです。
【作り置きの基本】
- カット野菜を用意する
野菜をまとめて切っておけば、平日の調理がグッと楽になります！ - 下味冷凍を活用する
肉や魚に調味料を揉み込んで冷凍すれば、あとは焼くだけで完成！
・鶏もも肉＋醤油＋にんにく（照り焼き用）
・豚こま＋味噌＋生姜（生姜焼き用）
・鮭＋塩麹（焼き魚用） - 常備菜を1〜2品作る
毎日料理するのが大変なとき、1品でも作り置きがあると心強いかも！
・きんぴらごぼう
・ひじき煮
・ゆで卵
これらをストックしておけば「あともう1品欲しいな」というときにも役立ちますよ。
無理しない！「手抜きOK」と思えるマインドセット
一番大事なのは「毎日ちゃんと作らなくてもいい」と思えること。「手抜き＝悪」ではありません。
「手抜き」と聞くと罪悪感を覚えるかもしれません。しかし、手抜きをすることで気持ちに余裕が生まれ、結果的に家族との時間が増えて自分を大切にできるようになるのです。
特に、今まで家事や育児に追われてきた50代のお母さんは、ぜひ「卒家事」を考えてみてください。「家事の負担を減らすのも家族のため」と考えれば、もっと気楽になれますよ！
卒家事の第1歩として、宅食サービスを利用してみませんか？ぜひ、検討してくださいね！
最後に｜「ご飯作りたくない」は甘えじゃない！今こそ卒家事！
「ご飯作りたくない…」と感じるのは、決して甘えではありません。日々がんばっているからこそ、疲れが溜まり、ご飯作りが負担に感じるのは当然のことなんです。
毎日の献立を考え、買い物をし、調理して片付ける。その繰り返しが、想像以上に心と身体に負担をかけているんですよね…
無理してイライラしながら作るより、時には手を抜いて、心の余裕を持つほうが家族にとってもプラスになると思いませんか？
冷凍食品やインスタント食品、ミールキット、宅配弁当など、便利なサービスを活用して、ぜひ「卒家事」ライフをスタートしてください。
「手抜きは悪いことではない」といった意識を持つことはとっても大事。料理の負担を減らす工夫は、決して怠けではなく、家族みんなが笑顔で過ごすための大切な選択ですから！
完璧を目指さなくてもいいんです。今こそ「卒家事」スタートです！
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